Корзина
48 отзывов
Постановка диафрагмального (брюшного) дыхания
Контакты
Компания "СИАТА", Магазин "Дары Макоши"
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или физического лица-предпринимателя.
+38068569-32-93Розница
+38066137-02-30Розница
+38067233-34-88Viber, ОПТ
+38066475-57-03Подарки, мебель
+38044227-87-74офис
Касьян Сергей Вадимович, Касьян Олег
УкраинаКиевул. Алексея Терёхина, 404080
484-871-348sergey.kasjan
Карта

Постановка диафрагмального (брюшного) дыхания

Постановка диафрагмального (брюшного) дыхания

Задача тренировки – включить в процесс дыхания мышцы брюшной стенки так, чтобы при этом грудная клетка и плечи почти не двигались.

В тренировочной сессии используются 2 датчика для регистрации брюшного и грудного дыхания (канал Дыхание 1 и канал Дыхание 2). Вычисление порогов осуществляется для обоих сигналов.

Каждый сеанс тренинга начинается с проведения пороговой сессии. Далее используются две тренировочные сессии: графическая (Брюшное дыхание) и игровая (Мозаика).

В тренировочной сессии при правильном брюшном дыхании сигнал Дыхание 1 при каждом вдохе должен быть выше порогового значения. При этом сигнал Дыхание 2 должен оставаться ниже порогового уровня. В графической сессии при правильном выполнении задания звучит сигнал обратной связи.

В игровой сессии Мозаика на каждый правильно выполненный дыхательный цикл открывается один квадратик на игровом поле. Задача для тренирующегося – открыть все поле.

Постановка диафрагмального (брюшного) дыхания

Тренировка ритмичного дыхания

Задача тренировки: обучение навыкам ритмичного дыхания с удлиненным выдохом.

Используются дыхательные датчики для регистрации брюшного и грудного дыхания.

Тренировка включает:

  1. Вычисляется значение порога для грудного и брюшного дыхания в состоянии покоя
  2. Тренинг ритмичного дыхания. Длительность выдоха равна длительности вдоха
  3. Тренинг ритмичного дыхания. Выдох длиннее вдоха

После того как тренирующийся научится удлинять выдох, можно переходить к тренировке эффективного дыхания.

Тренинг эффективного дыхания

Задача тренировки – увеличение продолжительности выдоха при стабильном пульсе и отсутствии напряжения фронтальных мышц. Конечная цель этой тренировки – добиться, чтобы выдох был вдвое длиннее вдоха. Это оптимальное соотношение фаз дыхательного цикла.

В тренировочной сессии используются датчики: дыхательный, ЭМГ фронтальных мышц, ЭКГ. Вычисление порогов осуществляется для длительности выдоха, RR-интервалов и ЭМГ1.

Этапы тренинга:

  1. Вычисление значения порога в состоянии покоя
  2. Тренинг эффективного дыхания
  3. Задача – увеличение длительности выдоха при соблюдении правильной техники дыхательных движений, под контролем ЧСС и мышечного напряжения
    3) Послетренинговый мониторинг параметров дыхания, ЧСС и ЭМГ1

Каждый сеанс тренинга начинается с проведения пороговой сессии. Вычисляются пороговые значения для длительности выдоха (Дыхание 1), длительности кардиоинтервалов, а также исходный уровень напряжения фронтальных мышц (ЭМГ1). Порог для длительности выдоха устанавливается на 30, 70 или 100% больше, чем базовая длительность, регистрируемая в состоянии покоя. Таким образом, тренирующийся в процессе тренинга может постепенно увеличивать длительность выдоха, переходя от 30% порога к 100%.

Далее используются тренировочные игровые сессии Полоски и/или Коллекционер.

В игровой сессии «Полоски» тренирующийся удлиняет свой выдох, стараясь открыть картинку. В течение каждого выдоха открывается одна полоска. Если выдох длиннее установленного порогового значения, полоска откроется полностью. Задача для тренирующегося – открыть все поле.

Тренинг эффективного дыхания

В игровой сессии «Коллекционер» при правильном дыхании картинка открывается по квадратикам.

Тренинг эффективного дыхания

Данный этап тренинга предназначен для освоения техники удлинения выдоха при отсутствии напряжения со стороны сердечно-сосудистой и мышечной системы. Это означает, что дыхание выполняется свободно и естественно, без усилий (дополнительных энергозатрат), которые выражаются в учащении пульса и/или повышении мышечного напряжения. Для контроля напряжения используется длительность кардиоинтервалов (RR) и ЭМГ фронтальной мышцы. Если дыхание выполняется правильно и без напряжения, то ЧСС и ЭМГ не будут возрастать. При росте ЭМГ звучит предупреждающий сигнал.

Конечной целью данного этапа тренинга является удлинение выдоха в два раза по сравнению с вдохом. Не следует стремиться к этому результату с первой же сессии. Удлинение выдоха должно происходить постепенно, по мере укрепления навыков обучающегося. С этой целью рекомендуется начинать с порога 30% и постепенно переходить к 70% и 100%, ориентируясь на самочувствие и показатели ЧСС и ЭМГ1.

В конце сеанса тренинга рекомендуется провести сессию мониторинга. Во время этой сессии в спокойном состоянии регистрируются все используемые в тренинге сигналы. Эту сессию используют для того, чтобы сравнить показатели дыхания, сердечного ритма и ЭМГ до и после тренинга.

facebook twitter
Предыдущие статьи